Objectiu
Millorar el control de pilota amb canvis de ritme.
Desenvolupar la capacitat d'acceleració i desacceleració.
Treballar la presa de decisions en moviment.
Mantenir una postura baixa i estable.
Dades de l'exercici
- Esport
- Bàsquet
- Tipus d'exercici
- Bot / dribbling
- Jugadors
- 6
- Durada
- 15 min
- Espai
- Mig camp / pista sencera
- Material
- Cons
Desenvolupament
Col·loca una línia de cons amb una distància de 2–3 m.
Els jugadors surten un per un des de la línia de fons.
Avancen driblant en ritme lent fins al segon con.
Augmenten la velocitat fins al quart con.
Tornen a un ritme lent fins al penúltim con.
Fan una acceleració final fins al final.
Tornen caminant o corrent suaument per la banda i s'incorporen a la cua.
Variants i progressions
- Utilitzar diferents patrons de ritme (lent–ràpid–lent / ràpid–lent–ràpid).
- Fer només amb la mà dreta o només amb l'esquerra.
- Afegir un canvi de mà en un con determinat.
- Realitzar l'exercici en competició (qui arriba primer?).
- Augmentar o reduir la distància entre cons.
- Integrar una finalització a cistella al final.
Consells per a l'entrenador
- Bot baix i controlat.
- Canvi de ritme clar (de lent a ràpid i viceversa).
- Ulls al davant.
- Utilitzar la mà exterior per protegir la pilota.
- Mantenir l'equilibri en els canvis.
- Sortir amb força després de cada frenada.
- Error habitual: No canviar realment el ritme.
- Error habitual: Bot massa alt.
- Error habitual: Mirar la pilota en lloc d'endavant.
- Error habitual: Perdre el control en les acceleracions.
- Error habitual: No baixar el centre de gravetat.
- Error habitual: Fer els canvis de ritme massa bruscos.
- Consell: Explica i demostra el ritme abans de començar.
- Consell: Utilitza senyals verbals (p. ex. «lent», «ràpid»).
- Consell: Assegura't que els jugadors mantenen el control.
- Consell: Pots organitzar l'exercici en format circuit.
- Consell: Adapta la dificultat segons l'edat i el nivell.
- Consell: Motiva els jugadors a fer moviments fluids i controlats.
Aquest exercici és una mostra de la biblioteca de Spooru: més de 700 exercicis, a més de sessions i plans de temporada, en constant creixement.
Més exercicis de mostra
Més de 700 exercicis i plans de temporada llestos per aplicar
Crea el teu compte gratis i planifica la temporada del teu equip amb exercicis, sessions i calendari.