Objetivo
Mejorar el control del balón con cambios de ritmo.
Desarrollar la capacidad de aceleración y desaceleración.
Trabajar la toma de decisiones en movimiento.
Mantener una postura baja y estable.
Datos del ejercicio
- Deporte
- Baloncesto
- Tipo de ejercicio
- Bote / Dribbling
- Jugadores
- 6
- Duración
- 15 min
- Espacio
- Medio campo / pista entera
- Material
- Conos
Desarrollo
Coloca una línea de conos con una distancia de 2–3 m.
Los jugadores salen uno por uno desde la línea de fondo.
Avanzan driblando a ritmo lento hasta el segundo cono.
Aumentan la velocidad hasta el cuarto cono.
Vuelven a un ritmo lento hasta el penúltimo cono.
Hacen una aceleración final hasta el final.
Regresan caminando o corriendo suavemente por la banda y se incorporan a la fila.
Variantes y progresiones
- Utilizar diferentes patrones de ritmo (lento–rápido–lento / rápido–lento–rápido).
- Hacer solo con la mano derecha o solo con la izquierda.
- Añadir un cambio de mano en un cono determinado.
- Realizar el ejercicio en competición (¿quién llega primero?).
- Aumentar o reducir la distancia entre conos.
- Integrar una finalización a canasta al final.
Consejos para el entrenador
- Bote bajo y controlado.
- Cambio de ritmo claro (de lento a rápido y viceversa).
- Ojos al frente.
- Utilizar la mano exterior para proteger el balón.
- Mantener el equilibrio en los cambios.
- Salir con fuerza después de cada frenada.
- Error habitual: No cambiar realmente el ritmo.
- Error habitual: Bote demasiado alto.
- Error habitual: Mirar el balón en lugar de al frente.
- Error habitual: Perder el control en las aceleraciones.
- Error habitual: No bajar el centro de gravedad.
- Error habitual: Hacer los cambios de ritmo demasiado bruscos.
- Consejo: Explica y demuestra el ritmo antes de empezar.
- Consejo: Utiliza señales verbales (p. ej. «lento», «rápido»).
- Consejo: Asegúrate de que los jugadores mantienen el control.
- Consejo: Puedes organizar el ejercicio en formato circuito.
- Consejo: Adapta la dificultad según la edad y el nivel.
- Consejo: Motiva a los jugadores a hacer movimientos fluidos y controlados.
Este ejercicio es una muestra de la biblioteca de Spooru: más de 700 ejercicios, además de sesiones y planes de temporada, en constante crecimiento.
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