Ziel
Die Ballkontrolle bei Tempowechseln verbessern.
Die Fähigkeit zum Beschleunigen und Abbremsen entwickeln.
Die Entscheidungsfindung in der Bewegung trainieren.
Eine tiefe, stabile Haltung beibehalten.
Daten zur Übung
- Sportart
- Basketball
- Übungsart
- Dribbling / Ballkontrolle
- Spieler
- 6
- Dauer
- 15 Min.
- Platz
- Halbes Feld / ganzes Spielfeld
- Material
- Hütchen
Ablauf
Eine Reihe von Hütchen im Abstand von 2–3 m aufbauen.
Die Spieler starten einzeln an der Grundlinie.
Sie dribbeln in langsamem Tempo bis zum zweiten Hütchen.
Sie steigern das Tempo bis zum vierten Hütchen.
Sie kehren bis zum vorletzten Hütchen zu einem langsamen Tempo zurück.
Sie beschleunigen zum Schluss bis ins Ziel.
Sie kehren gehend oder locker laufend an der Seitenlinie zurück und stellen sich wieder an.
Varianten und Steigerungen
- Verschiedene Tempomuster verwenden (langsam–schnell–langsam / schnell–langsam–schnell).
- Nur mit der rechten oder nur mit der linken Hand ausführen.
- An einem bestimmten Hütchen einen Handwechsel einbauen.
- Die Übung als Wettbewerb durchführen (wer ist zuerst da?).
- Den Abstand zwischen den Hütchen vergrößern oder verkleinern.
- Am Ende einen Abschluss auf den Korb integrieren.
Trainertipps
- Tiefes, kontrolliertes Dribbling.
- Klarer Tempowechsel (von langsam zu schnell und umgekehrt).
- Blick nach vorn.
- Die äußere Hand zum Schutz des Balls nutzen.
- Bei den Wechseln das Gleichgewicht halten.
- Nach jedem Abbremsen kraftvoll antreten.
- Häufiger Fehler: Das Tempo nicht wirklich ändern.
- Häufiger Fehler: Zu hohes Dribbling.
- Häufiger Fehler: Auf den Ball statt nach vorn schauen.
- Häufiger Fehler: Bei Beschleunigungen die Kontrolle verlieren.
- Häufiger Fehler: Den Körperschwerpunkt nicht absenken.
- Häufiger Fehler: Die Tempowechsel zu abrupt ausführen.
- Tipp: Erkläre und zeige das Tempo vor dem Start.
- Tipp: Nutze verbale Signale (z. B. „langsam“, „schnell“).
- Tipp: Achte darauf, dass die Spieler die Kontrolle behalten.
- Tipp: Du kannst die Übung als Zirkel organisieren.
- Tipp: Passe die Schwierigkeit an Alter und Niveau an.
- Tipp: Motiviere die Spieler zu flüssigen, kontrollierten Bewegungen.
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