U19–U23 — Rendir

De un vistazo

Edad

U19–U23

Duración de la sesión

90–120 min

Formatos de juego

Formatos específicos y 11v11

Reparto orientativo del foco

• Técnica12%
• Táctica individual28%
• Táctica colectiva32%
• Físico-motriz18%
• Cognitivo y psicosocial10%

Son focos metodológicos, no minutos rígidos: una misma tarea puede trabajar varios ámbitos a la vez.

La temporada en macrociclos

Los bloques marcan prioridades, no contenidos exclusivos: cada uno mantiene contenidos secundarios de los demás.

1. Pretemporada integrada4–6 semanas

   Fuerza, sprint, capacidad específica, modelo y amistosos.

2. Estabilización competitiva6–8 semanas

   Microciclos según el día de partido, modelo, rol y trabajo compensatorio.

3. Desarrollo específico6–10 semanas

   Necesidades individuales, subprincipios, rival y balón parado.

4. Optimización competitivaduración variable

   Escenarios, gestión de minutos, recuperación y rendimiento.

Una semana tipo con 3 sesiones

Día de partido +1/−5: individual. Día de partido −3/−4: carga principal. Día de partido −1/−2: especificidad y activación.

En las categorías competitivas la semana se organiza según la distancia al partido: «día de partido −1» es el día anterior al partido y «+1», el siguiente.

Estructura de una sesión

Una sesión tiene un objetivo principal y termina siempre con transferencia al juego. Porcentajes orientativos sobre su duración total.

• Activación y calentamiento15–25%
• Parte principal A: introducir o reforzar el objetivo20–30%
• Parte principal B: más oposición, decisión o especificidad20–30%
• Transferencia al juego25–40%
• Vuelta a la calma y feedback0–10%

Ejercicios de muestra para esta etapa

• 1x1Atraviesa la puerta con defensor sombra
• Finalización / TiroTiro raso a la franja central
• Salida de balón3x2: superar la primera presión
• Transición defensiva5x5 + portero: reacción a la pérdida
• PorterosPortero integrado en partido 5x5/6x6