U19–U23 — Rendir

D'un cop d'ull

Edat

U19–U23

Durada de la sessió

90–120 min

Formats de joc

Formats específics i 11v11

Repartiment orientatiu del focus

• Tècnica12%
• Tàctica individual28%
• Tàctica col·lectiva32%
• Físic-motriu18%
• Cognitiu i psicosocial10%

Són focus metodològics, no minuts rígids: una mateixa tasca pot treballar diversos àmbits alhora.

La temporada en macrocicles

Els blocs marquen prioritats, no continguts exclusius: cadascun manté continguts secundaris dels altres.

1. Pretemporada integrada4–6 setmanes

   Força, esprint, capacitat específica, model i amistosos.

2. Estabilització competitiva6–8 setmanes

   Microcicles segons el dia de partit, model, rol i compensatoris.

3. Desenvolupament específic6–10 setmanes

   Necessitats individuals, subprincipis, rival i ABP.

4. Optimització competitivadurada variable

   Escenaris, gestió de minuts, recuperació i rendiment.

Una setmana tipus amb 3 sessions

Dia de partit +1/−5: individual. Dia de partit −3/−4: càrrega principal. Dia de partit −1/−2: especificitat i activació.

A les categories competitives la setmana s'organitza segons la distància al partit: «dia de partit −1» és el dia anterior al partit i «+1», el següent.

Estructura d'una sessió

Una sessió té un objectiu principal i acaba sempre amb transferència al joc. Percentatges orientatius sobre la seva durada total.

• Activació i escalfament15–25%
• Part principal A: introduir o reforçar l'objectiu20–30%
• Part principal B: més oposició, decisió o especificitat20–30%
• Transferència al joc25–40%
• Tornada a la calma i feedback0–10%

Exercicis de mostra per a aquesta etapa

• 1x1Travessa la porta amb defensor d'ombra
• Finalització / xutXut ras a la franja central
• Sortida de pilota3x2: superar la primera pressió
• Transició defensiva5x5 + porter: reacció a la pèrdua
• PortersPorter integrat en partit 5x5/6x6