A-Jugend (U17–U18) — Optimitzar

D'un cop d'ull

Edat

U17–U18

Durada de la sessió

90–110 min

Formats de joc

Formats variables i 11v11

Repartiment orientatiu del focus

• Tècnica15%
• Tàctica individual25%
• Tàctica col·lectiva30%
• Físic-motriu15%
• Cognitiu i psicosocial15%

Són focus metodològics, no minuts rígids: una mateixa tasca pot treballar diversos àmbits alhora.

La temporada en macrocicles

Els blocs marquen prioritats, no continguts exclusius: cadascun manté continguts secundaris dels altres.

1. Pretemporada4–6 setmanes

   Capacitats físiques, model base i exposició a la velocitat.

2. Construcció del model6–8 setmanes

   Fases ofensives i defensives, transicions i ABP.

3. Optimització8–12 setmanes

   Plans de partit, variants, rol i càrrega individual.

4. Fase competitiva finaldurada variable

   Manteniment, recuperació, escenaris i detall individual.

Una setmana tipus amb 3 sessions

Dia de partit −4/−5: càrrega. Dia de partit −2/−3: específica. Dia de partit −1: activació.

A les categories competitives la setmana s'organitza segons la distància al partit: «dia de partit −1» és el dia anterior al partit i «+1», el següent.

Estructura d'una sessió

Una sessió té un objectiu principal i acaba sempre amb transferència al joc. Percentatges orientatius sobre la seva durada total.

• Activació i escalfament15–25%
• Part principal A: introduir o reforçar l'objectiu20–30%
• Part principal B: més oposició, decisió o especificitat20–30%
• Transferència al joc25–40%
• Tornada a la calma i feedback0–10%

Exercicis de mostra per a aquesta etapa

• 1x1Travessa la porta amb defensor d'ombra
• Finalització / xutXut ras a la franja central
• Sortida de pilota3x2: superar la primera pressió
• Transició defensiva5x5 + porter: reacció a la pèrdua
• PortersPorter integrat en partit 5x5/6x6