D'un cop d'ull
- Edat
- U15–U16
- Durada de la sessió
- 90–105 min
- Formats de joc
- Reduïts, mitjans i 11v11
Repartiment orientatiu del focus
- Tècnica20%
- Tàctica individual25%
- Tàctica col·lectiva25%
- Físic-motriu15%
- Cognitiu i psicosocial15%
Són focus metodològics, no minuts rígids: una mateixa tasca pot treballar diversos àmbits alhora.
Progressió tècnica
Tècnica d'alt rendiment i perfils posicionals, amb fiabilitat a intensitat competitiva.
Progressió tàctica i cognitiva
Model de joc, subprincipis, rol posicional, pressing, sortida i finalització.
Progressió física
Força, potència, velocitat i capacitat específica, amb planificació de la càrrega.
La temporada en macrocicles
Els blocs marquen prioritats, no continguts exclusius: cadascun manté continguts secundaris dels altres.
- Preparació4–6 setmanes
Força i velocitat, principis del model, tècnica específica.
- Model ofensiu6–8 setmanes
Inici, progressió, últim terç i finalització.
- Model defensiu6–8 setmanes
Pressing, bloc, defensa de l'àrea i transicions.
- Rendiment competitiudurada variable
Escenaris, ABP inicial, rival i individualització.
Una setmana tipus amb 2 sessions
Sessió 1: dia de partit −4/−5, càrrega. Sessió 2: dia de partit −1/−2, transferència.
A les categories competitives la setmana s'organitza segons la distància al partit: «dia de partit −1» és el dia anterior al partit i «+1», el següent.
Estructura d'una sessió
Una sessió té un objectiu principal i acaba sempre amb transferència al joc. Percentatges orientatius sobre la seva durada total.
- Activació i escalfament15–25%
- Part principal A: introduir o reforçar l'objectiu20–30%
- Part principal B: més oposició, decisió o especificitat20–30%
- Transferència al joc25–40%
- Tornada a la calma i feedback0–10%
Avaluació
Indicadors individuals i col·lectius per rol, càrrega, model de joc i disponibilitat.
Periodització
Pretemporada més blocs competitius; la càrrega es vincula al calendari.
Exercicis de mostra per a aquesta etapa
- 1x1Travessa la porta amb defensor d'ombra
- Finalització / xutXut ras a la franja central
- Sortida de pilota3x2: superar la primera pressió
- Transició defensiva5x5 + porter: reacció a la pèrdua
- PortersPorter integrat en partit 5x5/6x6
Aquesta metodologia, aplicada a la temporada del teu equip
Spooru converteix aquestes guies en plans de temporada per categoria, amb sessions ja preparades, calendari i convocatòries. Gratuït per a clubs.
Crea un compte gratis