U19–U23 — Leisten

Auf einen Blick

Alter

U19–U23

Dauer der Einheit

90–120 Min.

Spielformen

Spezifische Spielformen und 11v11

Richtwerte für die Schwerpunkte

• Technik12%
• Individualtaktik28%
• Mannschaftstaktik32%
• Körperlich-motorisch18%
• Kognitiv und psychosozial10%

Das sind methodische Schwerpunkte, keine starren Minuten: Eine Aufgabe kann mehrere Bereiche gleichzeitig trainieren.

Die Saison in Makrozyklen

Die Blöcke setzen Prioritäten, keine ausschließlichen Inhalte: Jeder behält Nebeninhalte der anderen bei.

1. Integrierte Vorbereitung4–6 Wochen

   Kraft, Sprint, spezifische Leistungsfähigkeit, Spielmodell und Testspiele.

2. Wettkampfstabilisierung6–8 Wochen

   Am Spieltag ausgerichtete Mikrozyklen, Spielmodell, Rolle und Ausgleichstraining.

3. Spezifische Entwicklung6–10 Wochen

   Individuelle Bedürfnisse, Unterprinzipien, Gegner und Standardsituationen.

4. Wettkampfoptimierungvariable Dauer

   Spielszenarien, Steuerung der Einsatzminuten, Regeneration und Leistung.

Eine Trainingswoche mit 3 Einheiten

Spieltag +1/−5: individuell. Spieltag −3/−4: Hauptbelastung. Spieltag −1/−2: Spezifität und Aktivierung.

In den Wettkampfklassen richtet sich die Woche nach dem Abstand zum Spiel: „Spieltag −1“ ist der Tag vor dem Spiel, „+1“ der Tag danach.

Aufbau einer Trainingseinheit

Eine Einheit hat ein Hauptziel und endet immer mit dem Transfer ins Spiel. Richtwerte in Prozent der Gesamtdauer.

• Aktivierung und Aufwärmen15–25%
• Hauptteil A: Ziel einführen oder festigen20–30%
• Hauptteil B: mehr Gegnerdruck, Entscheidung oder Spezifität20–30%
• Transfer ins Spiel25–40%
• Ausklang und Feedback0–10%

Beispielübungen für diese Altersstufe

• 1x1Durch das Tor mit Schattenverteidiger
• Abschluss / SchussFlachschuss auf den mittleren Streifen
• Spielaufbau3-gegen-2: das erste Pressing überspielen
• Defensive Umschaltung5-gegen-5 + Torhüter: Reaktion auf den Ballverlust
• TorwartTorhüter im 5 gegen 5/6 gegen 6 integriert