C-Jugend (U13–U14) — Strukturieren
Taktik, Ausführungsgeschwindigkeit und körperliche Entwicklung.
Auf einen Blick
- Alter
- U13–U14
- Dauer der Einheit
- 80–100 Min.
- Spielformen
- 4v4 bis 9v9
Richtwerte für die Schwerpunkte
- Technik25%
- Individualtaktik25%
- Mannschaftstaktik20%
- Körperlich-motorisch15%
- Kognitiv und psychosozial15%
Das sind methodische Schwerpunkte, keine starren Minuten: Eine Aufgabe kann mehrere Bereiche gleichzeitig trainieren.
Technische Entwicklung
Kontextbezogene und positionsspezifische Technik, mit Qualität unter Zeit- und Raumdruck.
Taktische und kognitive Entwicklung
Mannschaftliche Prinzipien, Blöcke, Spielaufbau, Pressing und Umschalten. Das Spielmodell beginnt.
Körperliche Entwicklung
Strukturierte, progressive Kraft, Schnelligkeit, erste Sprintwiederholungsfähigkeit und Beweglichkeit, individuell nach Reifung.
Die Saison in Makrozyklen
Die Blöcke setzen Prioritäten, keine ausschließlichen Inhalte: Jeder behält Nebeninhalte der anderen bei.
- Anpassung und Reifung5–6 Wochen
Bewegungsqualität, Technik unter Druck, Grundkraft und Schnelligkeit.
- Offensive Organisation6–8 Wochen
Spielaufbau, Vorwärtsbewegung, Breite und Tiefe, Abschluss.
- Defensive Organisation6–8 Wochen
Pressing, Blöcke, Absicherung und Umschalten in die Defensive.
- Wettkampfintegration8–10 Wochen
Umschaltspiel, Positionsspiele, Spielszenarien und Festigung.
Eine Trainingswoche mit 2 Einheiten
Einheit 1: Entwicklung und Belastung. Einheit 2: Transfer und Spielmodell.
Aufbau einer Trainingseinheit
Eine Einheit hat ein Hauptziel und endet immer mit dem Transfer ins Spiel. Richtwerte in Prozent der Gesamtdauer.
- Aktivierung und Aufwärmen15–25%
- Hauptteil A: Ziel einführen oder festigen20–30%
- Hauptteil B: mehr Gegnerdruck, Entscheidung oder Spezifität20–30%
- Transfer ins Spiel25–40%
- Ausklang und Feedback0–10%
Beurteilung
Bewertungsraster plus einfache Indikatoren für Qualität, Intensität, taktisches Verständnis und körperliche Entwicklung.
Periodisierung
Vier Makrozyklen, die Wachstum und Reifung berücksichtigen.
Beispielübungen für diese Altersstufe
- Spielerische ÜbungenSchatzraub in Teams
- 1x1Durch das Tor mit Schattenverteidiger
- Abschluss / SchussFlachschuss auf den mittleren Streifen
- Spielaufbau3-gegen-2: das erste Pressing überspielen
- Defensive Umschaltung5-gegen-5 + Torhüter: Reaktion auf den Ballverlust
- TorwartTorhüter im 5 gegen 5/6 gegen 6 integriert
Diese Methodik, angewandt auf die Saison deiner Mannschaft
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